miesnie i

To nie takie proste kupic suple robic redukcje i ok....musisz ułoż diete w której ograniczasz kalorie i wegle jednoczesnie nie odejmując ich zbyt dużo i gwałtownie, z supli to białko, antykataboliki, glutamina, bcaa, omega3, jakiś spalacz, dodałbym kreatyne by zadbać o mięsnie, trening aerobowy na tyle długi by spalać tłuszcz na tyle krótki by nie [...]

A właściwie zapomniałem o tym wspomnieć, ale jaka powinna być ilość powtórzeń ? Po 15 - 20 wystarczy ? I czy np gdy brzuch okrywa warstwa tłuszczu i będę budował te mięśnie od wewnątrz to później jak zrzucę tłuszcz to będzie widać efekt ? Zmieniony przez - IChicken w dniu 2014-01-04 23:20:35

Tamte ćwiczenia rozwijają mięśnie ramion. A Ty masz problemy z przedramionami. Ogółem nie ma masy. Ułóż dietę na masę. Dobre też będzie zwijanie ciężarku na hantelce Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-08 00:12:59

Nie wiem czy wiesz, ale bycie "wyrzeźbionym" to po prostu bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, to własnie brak widocznego tłuszczu pod skóra daje efekt wyrzeźbienia. Skoro tyle ważysz i jak mówisz brak ci rzeźby to odpowiedź sama się nasuwa - trzeba schudnąć czyt. spalić zakrywającą mięśnie tkankę tłuszczową. Czyli tabletki czy [...]

TomQ-MAG chciałbym stosować Carbo w dwóch przypadkach: - 2x w tygodniu bezpośrednio po treningu aerobowym. Mam posiłek o 16-30, od 18-30 do 19-20 mam aeroby, o 20 godzinie ostatni posiłek. - 2x w tygodniu bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego lub jeszcze w jego trakcie. Posiłek jem o 17-00, od 18-00 do 19-20 mam trening siłowy, o 20 mam [...]

[...] długodystansowe i "siłownia" niestety są dość antagonistyczne (o czym informuje niedawny artykuł na potreningu http://potreningu.pl/artykuly/1082/po-co-sprinterom-wielkie-miesnie- ). Więc bez konkretnej diety nie masz szans na rozbudowę mięśni przy bieganiu i jest to niestety prawda :) Ale wystarczająca podaż mikro i makroskładników pozwala [...]

Wiem, że to bardzo stary temat, ale natknęłam się na niego przypadkiem i chciałabym dorzucić swoją opinię, bo może ktoś zainteresowany tematem też na niego trafi. Trzy tygodnie temu zerwałam więzadła krzyżowe i poboczne w kolanie. Po tygodniu od wypadku zaczęłam chodzić na rehabilitację, gdzie właśnie ZALECONO mi ćwiczenia z obciążnikami, żeby [...]

Jak chcesz mieć więcej siły to zapisz się na siłkę i trening na sile . ale jak nie masz jak to ćwicz w domu i nie ćwiczy się codziennie mięśnie muszą odpocząć ćwicz 3 razy w tygodniu i zacznij robić tez pompki trochę siły nabierzesz luknij tez do działu trening w domowych warunkach

jak nic nie bedziesz jadl to popalisz mięśnie w moment Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-04-11 21:08:04

[...] się ze stawami… objawy o których piszesz mogę nie być bezpośrednio związane z samym aparatem stawu i jego strukturami, a z mięśniami które dany staw zaopatrują… Zbyt napięte miesnie, zły balans miesiowy to tylko część przyczyn takiego stanu rzeczy;-) czasem wystarczy doprowadzic tkanki do prawidłowej długości poprzez stretchingu i nagle [...]

w sumie b. dobre połaczenie; białko oczywiscie potrzebne na utrzymanie masy mieśni, zmaksymalizowanie metabolizmu, hmb swietny antykatabolik więc oszczedzi mięśnie a także pomaga spalać tłuszcz, a nitro z niewielkim dodatkiem kreatyny także wpłynie na to że masa mięśni nie bedzie się zmniejszać, choć w inny sposób a no-boostery pomoga w lepszym [...]

czyli uwazasz ze po treningu silowym trwajacym ok 45-60 minut i dodajac po tym odrazu 30 min. aerobow nasze miesnie nie beda w niebezpieczenstwie ??? :) <<<Champions are Made Not Born>>>

Szwedki angażują mięsnie klatki też.. lepiej rób zwykłe pomnpki prowadząc ramiona blisko wzdłuż ciała.. i na pięściach. Ja zawsze na treningu trica robią dwie serie ich :) Linki w ćwiczeniu na klatke zastąpisz wyciskaniem sztangielek z supinacją(dają podobny efekt) Jak robisz pajacyki to miej dłonie skierowane do węwnątrz Wyciąg możesz zastąpić [...]

Wszystko zależy od organizmu ja ostatnio dostałem w spadku bcaa a ze termin sie kończył to musiałem szybko pożytkować i efekt był oszałamiający 1kg na tydzień. Skerx wiadomo dieta najważniejsza ale mimo diety kilogramy na mnie tak nie wpadały jak po dodaniu bcaa. A co do pompy chwilowej to chyba o to chodzi, żeby mięśnie sie spompowały wtedy [...]

Przedramiona podczas wykonywania ruchu powinny być ułożone prostopadle do podłoża. Patrząc na wyciskającego z góry, gryf powinien "zakrywać" ramiona. Łokcie nie powinny wystawać poza linie gryfu, ponieważ obciąża się wówczas zbyt mocno grupy mięśniowe wspomagające ruch. Ułożenie łokci pod gryfem gwarantuje maksymalne wykorzystanie siły [...]

ja bym dodal do tego jeszcze jedna wazna sprawe musisz miec barki sciagniete-i caly czas je tzrymaj tak -wtedy poczujesz klatke.zobaczysz zrob rozgrzewke hantelkami na laweczce np 2x15 15 kilowymi(lub mniej-nie wiecej) powinno rozgrzac miesnie lepiej niz sztanga pamietaj o barkach

jesli to plan tego Rossa to bm go zostawił. a w planie A mozesz robić inne podciąganie niż w planie B(inny chwyt),poza tym możez zastosowac też dodatkowe obciążenie,jeśli umiesz już wykonać pow. 10-12 powtórzeń z własną masą. a w planie B robić bez zadnego dociążenia dipsy są lepsze od uginania. Chodziło mi o to że robiac partie antagonistyzne [...]

Prawdopoodbnie to marketingowa wydmuszka jakich wiele ostatnio. Generalnie kluczem do redukcji masy ciałą jest dieta, a bez aktywnsoci fizycznej - niewykluczone że przy tej wadze spalisz również mięśnie (jeśli będziesz tylko "mało jeść" bez odpowiedniego podejścia do doboru ilościowego i jakościowego poakrmó iBEZ AKTYWNOSĆI FIZYCZNEJ). NIekiedy [...]

[...] bolem bez jakiejkolwiek ruchomosci.rozgrzewaj sie dobrze.rob cwiczenia okrezne pomoga wzmocnic staw.uzywaj masci rozgrzewajacych na jlepiej na noc.niespij z odkrytym barkiem i niepozwol zeby go przewialo.mialem kilka wypadkow z barkiem i dzwigam duzo ponad 100 i nieodczuwam bulu.wzmocnij staw i miesnie barkowe.to wszystko razem powinno pomoc:)

To , co ci proponowali koledzy... Białko i BCAA wystarczą. Mięśnie będą rosły i nie dojdzie do katabolizmu. Nie bierz kreatyny , bo cię spompuje wodą. Najważniejsza to cierpliwość , nic od razu nie mamy. Moim zdaniem przy twoim wzroście można jeszcze spaść z wagi . Ja Sam przy wzroście 178 cm spadłem do 71 kg , ale nie znam cię więc nie wiem ile [...]